Anda boleh melakukan latihan berikut:
1. Balikkan dan simpan dinding perut (mengaktifkan peredaran darah, meningkatkan nada badan).
2. Tekan bilah bahu dan turun ke bahagian belakang kerusi, dan kemudian rilekskan (ketegangan yang lebih rendah pada tulang belakang).
3. Meningkatkan dan menurunkan bahu anda (pencegahan osteochondrosis, peredaran darah yang lebih baik).
4. Tarik leher ke atas, dan kemudian berehat tanpa mengangkat pilihan (melegakan ketegangan dari otot leher, memperbaiki peredaran darah).
5. Squeeze dan unclench otot punggung. Ini akan memulihkan darah dalam pelvik (pencegahan prostatitis dan buasir) semasa berhenti pendek (contohnya, pada lampu isyarat).
6. Lean badan anda pada roda stereng, angkat kaki anda, tarik kaki ke arah anda, lakukan gerakan pekeliling dengan kaki anda (menghalang anggota badan yang lebih rendah dari mengalir).
7. Lakukan pergerakan pekeliling dengan bahu (melegakan ketegangan dari otot).
8. Lepaskan telapak tangan di belakang kepala, mengatasi tekanan telapak tangan dengan ketegangan otot leher (mengurangkan ketegangan pada tulang belakang, mencegah otot leher dari mengalir).
9. Letakkan telapak tangan di dahi dan mengatasi ketahanan mereka dengan leher.
Dalam kesesakan lalu lintas mati dan kesesakan, apabila anda boleh mengeluarkan brek tangan atau letakkan mesin itu di kedudukan "letak kereta":
10. Pada gilirannya, angkat tangan anda ke siling, sambil menurunkan tangan yang lain.
11. Bengkokkan lutut anda, angkatnya setinggi mungkin dan cuba untuk melanjutkan kaki anda sejauh mungkin.
12. Untuk melanjutkan lutut, bersandar di bahagian dalam kaki dengan siku dan cuba menggerakkan kaki, mengatasi rintangan tangan.
13. Untuk memindahkan dan memanjangkan bilah bahu.
14. Pindah ke pinggir tempat duduk dan bergilir mengangkat punggung kiri dan kanan.
15. Lakukan tilts dan putaran kepala ke tepi.
16. Bergerak dari belakang, letakkan tangan di belakang anda, bengkokkan dan kencangkan otot-otot leher.